Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Leistungsfähigkeit nach wie vor minimiert ist und macht sich Atemnot beim Treppenlaufen, schnell Gehen oder Schuhbinden bemerkbar? Dann könnte eine Schwächung des Zwerchfells vorliegen (bei Atemnot in gebeugter Haltung oder Schuhe binden) oder eine Verminderung der allgemeinen Kraft und Ausdauer (im Falle von Atemnot beim Treppenlaufen).
Übung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit:
Bei einer Verminderung der allgemeinen Kraft und Ausdauer ist es sinnvoll, täglich 30 Minuten alleine spazieren zu gehen und wenn möglich immer die Treppen zu benutzen, damit Ihre Atemnot reduziert und Ihre Leistungsfähigkeit wieder gesteigert wird. Dabei sollten Sie darauf achten, dass sich die Anstrengung der Atmung in Grenzen hält: bei einer Skala zwischen 0 und 10 (0 = keine Atemnot, 10 = maximale Atemnot) sollte ein Wert von 7 nicht überschritten werden, für den idealsten Trainingseffekt sollte sich die wahrgenommene Anstrengung zwischen 4 und 6 bewegen.
Sollte sich Ihre Atemnot trotz entsprechender körperlicher Betätigung nicht verbessern, dann gibt es die Möglichkeit, an einer pulmonalen Rehabilitation teilzunehmen, um gezielt an Ihrer allgemeinen Kraft und Ausdauer zu arbeiten. Bitte besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Standardübung für ein Atemmuskeltraining:
Ist das Zwerchfell geschwächt, leiden Betroffene bei Druckausübung auf das Zwerchfell, wie beispielsweise beim Bücken oder Binden der Schnürsenkel, unter Atemnot. Durch ein gezieltes Einatemmuskeltraining kann die Kapazität des Zwerchfells verbessert werden, wodurch die Atemnot bei Beugung und beim Binden der Schuhe reduziert und die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird.
Waschen Sie sich zuerst gründlich die Hände. Setzten Sie sich anschliessend mit aufrechtem Rücken bequem hin, ohne anzulehnen. Führen Sie die Übung wie unten beschrieben täglich 30x durch.
Illustration von LUNGE ZÜRICH
Sollte sich Ihre Atemnot nicht verbessern, gibt es verschiedene Hilfsgeräte (z.B. POWERbreathe, Threshold IMT®, STMedical), sowie geführte Programme (z.B. «AmuFit») um individuell an Ihrer Problematik zu arbeiten. Am besten wenden Sie sich dafür an eine spezialisierte Atemphysiotherapeutin.
Ihr Thera-Torso Team wünscht Ihnen gute Genesung!